Рекомендации Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 10 августа 2016 г.

Правильно организованный режим дня дисциплинирует, предотвращает усталость и сохраняет трудоспособность ребенка в течение дня. Особенно это актуально для первоклассников, т. к. помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. 
Более всего на здоровье детей влияют количество и качество сна, питание и двигательная активность. В связи с этим Роспотребнадзор подготовил рекомендации, как правильно организовать для ученика сон, питание, рабочее место, игры и прогулки, а также как правильно подобрать школьный ранец. 

Примерные нормы ночного сна для школьников таковы: 1-4 классы - 10-10,5 ч, 5-7 классы - 9,5-10 ч, 6-9 классы - 9-9,5 ч, 10-11 классы - 8-9 ч. Первоклассникам рекомендован дневной сон продолжительностью до 2 часов. 

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов - 1,5 кг, 3-4 классов - 2 кг, 5-6 классов - 2,5 кг, 7-8 классов - 3,5 кг, 9-11 классов - 4 кг. 
Школьники должны питаться 4-5-раз в день. При этом промежутки между приемами пищи не должны быть более 3,5-4 ч.